但“立秋”不等于“入秋” 調(diào)整作息應(yīng)對(duì)“秋乏” 亂“貼秋膘”不可取

本市立秋后，伴隨著幾場(chǎng)降雨，高溫天氣暫緩，但悶蒸模式仍未退場(chǎng)。天津市名中醫(yī)、市中醫(yī)一附院風(fēng)濕免疫科主任劉維提醒市民，雖已立秋，但“立秋”不等于“入秋”，眼下仍處末伏階段，暑熱可能還會(huì)持續(xù)，但此后晝夜溫差將逐步加大，市民衣食住行方面要逐步進(jìn)行調(diào)整。

調(diào)整作息應(yīng)對(duì)“秋乏”

立秋過(guò)后，早晚逐漸涼爽，白晝變短，常有“秋乏”的說(shuō)法，此時(shí)應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠，宜“早臥早起”。立秋后，并不意味著真正入秋，“秋老虎”可能還會(huì)發(fā)威，但晝夜溫差會(huì)逐漸加大，市民需注意防止夜間著涼，夜間少用空調(diào)，可趁早晚清涼時(shí)分勤開(kāi)窗通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。出汗后應(yīng)用干毛巾擦干，或及時(shí)洗澡換衣，以防感冒。

亂“貼秋膘”不可取

飲食方面，民間素有“貼秋膘”的說(shuō)法，以備過(guò)冬御寒之用，指的是炎熱的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大，但是現(xiàn)代社會(huì)的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，夏季飲食可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，無(wú)需“貼秋膘”，亂“貼”會(huì)適得其反。隨著天氣慢慢涼爽，市民的胃口也逐漸打開(kāi)，開(kāi)始本能地為迎接冬季作儲(chǔ)備，但此時(shí)不宜過(guò)多食用肥膩食物。盛夏的余熱未消，濕氣未散，若過(guò)食肉類(lèi)加重胃腸負(fù)擔(dān)，則易出現(xiàn)反酸、腹瀉等胃腸道癥狀。秋季各種水果上市，瓜果雖好，但應(yīng)謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，在享受美味的同時(shí)應(yīng)有所選擇和節(jié)制，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。慢慢進(jìn)入秋季后，燥氣當(dāng)令，容易耗傷津液，出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀，人也更易發(fā)生感冒，因此要注意滋陰防燥。飲食當(dāng)堅(jiān)持“少辛多酸”的原則，以清潤(rùn)、收斂為主，盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃一些甘味、酸味的滋陰潤(rùn)肺食物，如蜂蜜、銀耳、雪梨、百合、荸薺、甘蔗、蓮藕等。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)方面，天氣逐漸涼爽后，人們的室外活動(dòng)會(huì)逐漸增多，但要避免大量運(yùn)動(dòng)。從夏入秋，人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，身體內(nèi)的濕熱沒(méi)有完全消退，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標(biāo)準(zhǔn)。尤其是中老年人更要注意。相同的環(huán)境，相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中老年人的承受能力要低于年輕人，宜選擇太極拳、八段錦等比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，在一早一晚進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)前要有5至10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。

排解不良“悲秋”情緒

過(guò)一階段天氣將轉(zhuǎn)涼，落葉滿(mǎn)階等自然界天氣變化，也容易讓人有“悲秋”情緒，容易出現(xiàn)焦慮、失落等心理問(wèn)題。因此，要收斂神氣，舒暢情志，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)精神。尤其是老年人更應(yīng)心情平靜，要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，防止情緒大起大落?？煞e極參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)和體育鍛煉，以排解不良情緒。(津云新聞編輯孫暢)

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