考前減壓“錦囊”來了！新疆高考生請收好_當前關注

石榴云/新疆日報訊（記者 沈祖孝報道）高考前如何調節情緒，將身心調整至最佳狀態？6月2日，烏魯木齊市第一中學心理健康教育高級教師李薇給高考生和家長送上心理減壓“錦囊”，助力科學應考。

(資料圖)

“有研究表明，中等程度的壓力反而更有利于高考，當感到有壓力的時候，實際上是身體被動員起來，幫助考生積極應對。”李薇認為，考前出現困惑、煩惱、焦慮、擔憂等心理都是正常的，但如果一味讓自己不要緊張焦慮，可能會適得其反。

近日，烏魯木齊市一中學生做心理減壓活動。李薇攝

“考生保持自信很重要?！崩钷闭f，如果考生在考前還特別焦慮不安，證明其對高考信心不足，此時，家長應主動陪伴孩子聊天溝通，給予孩子充分的鼓勵和心理暗示。

李薇建議考生考前做做心情放松操，如：深呼吸，把手放在腹部，深深吸氣，悠悠地吐出來，直至冷靜下來；自言自語，“我相信自己”“我是最堅強的”；用溫熱的毛巾敷臉，或洗一個熱水澡，讓自己全身心放松；把中指放在眉毛中間的額頭上，大拇指按著太陽穴，深呼吸，輕輕按揉幾分鐘，讓自己在舒緩中平復下來。

休息好是學好、考好的前提。李薇建議考生每天的睡眠時間不能少于7小時，特別是考試那兩天，要保持良好的睡眠。考生可以在睡前半小時喝一杯熱牛奶，讓自己在暖意中放松神經，在睡前還可進行一些放松身心的活動，如聽輕音樂、泡熱水澡、做深呼吸等，幫助放松身心。但這段時間考生一定不要參加競爭激烈的對抗類運動，不宜嘗試新的運動項目，以免造成身體不適。

考生在考試過程中，如果感覺到明顯焦慮，可采用以下這些方法進行調節：

深呼吸法：當你覺得緊張時，練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻；

肌肉放松訓練：將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，深深吸一口氣，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。首先，皺起眉頭，慢慢地從10倒數到0，松開眉頭；再咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經繃緊了，心中默默地慢慢地從10倒數到0，松開牙齒；

語言暗示：默誦令自己定神的話，比如“我做不出的題，別人也不會”。

考前這些天，家長可以給考生放些舒緩的音樂，做一些可口清淡的飯菜；考生不要吃過于油膩的食物，也不要吃冰淇淋、冷飲，每頓飯不宜吃得過多，每天吃些水果，不宜喝濃茶和咖啡。

另外，考前家長更應保持平和的心態，管理好情緒、做好后勤保障，在家里給考生營造輕松的氛圍。

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